30 de março, de 2008 | 00:00

Ter um bom sono faz bem à saúde

IPATINGA – Uma boa noite de sono é, com certeza, fator primordial para assegurar a nossa saúde. A má qualidade de vida impulsionada por noites mal dormidas é justamente um dos focos da Semana Nacional do Sono, que encerrou ontem as suas atividades em todo o Brasil, para lembrar o Dia Mundial do Sono, comemorado no último dia 21. No intuito de mostrar como os maus hábitos podem agravar os distúrbios do sono, o DIÁRIO DO AÇO entrevistou Sandro do Carmo de Carvalho, especialista em medicina do sono, que atende na Unimed e em uma clínica no bairro Horto. Formado pela Universidade Federal de São Paulo (Unefesp) e membro da Associação Brasileira de Sono (ABS) e Academia Americana de Medicina do Sono, ele chamou atenção para o fato de que os distúrbios não são difíceis de serem detectados e precisam de tratamento.DA – Até que ponto dormir mal compromete a saúde?SANDRO CARVALHO– Ao dormirmos, nós recuperamos o déficit energético consumido durante o dia. Portanto, quando uma pessoa não dorme bem as conseqüências são: sonolência excessiva diurna, podendo causar acidentes, quadro depressivo, fadiga crônica, má qualidade de vida, doenças cardiovasculares, impotência sexual e ainda mau rendimento escolar e profissional. DA – Quais são os distúrbios do sono mais freqüentes?SC – Insônia, ronco/apnéia do sono, sonambulismo, síndrome das pernas inquietas, bruxismo (ranger de dentes, que pode levar a dor facial e graves problemas dentários). DA – Há tratamento para os distúrbios do sono?SC – Sim, qualquer pessoa que apresentar distúrbio do sono deve procurar auxílio médico para que seja investigado a causa, e fazer o tratamento adequado. Além disso, deve-se evitar a auto-medicação, pois alguns remédios, usados inadequadamente, podem agravar determinado distúrbio.DA – Quem ronca mais, o homem ou a mulher? E como se forma este distúrbio?SC – Na faixa de 40 a 60 anos, em que há maior incidência do ronco, 60% dos homens roncam, contra 40% das mulheres. O ronco é um som produzido quando o ar passa nas vias artérias superiores, causando dificuldade em sua passagem.DA – O que pode levar à insônia?SC – Este distúrbio tem várias causas. Na verdade é a ponta de um iceberg, envolvendo o agravamento de sintomas em três aspectos: físico, psicológico e social. Sendo assim, a insônia é causada pela ingestão indiscriminada de bebida alcoólica, depressão, problemas familiares e pessoais, alimentação irregular durante a vida, entre outras. DA – Quais maus-hábitos levam as pessoas terem distúrbios do sono?SC – De maneira geral, é a falta de regularidade no horário de dormir, má alimentação, excesso de bebida alcoólica, desperdício de noites de sono, excesso de problemas, entre outras.DA – O Vale do Aço, por ser uma região siderúrgica, concentra muitas pessoas trabalhando em regime de turno. Qual o risco de se trabalhar muito à noite? O sono do dia equivale ao da noite?SC – Os trabalhadores de turno estão mais expostos ao risco de desenvolver doenças gastro-intestinais (úlcera, gastrite, etc), depressão, déficit de memória, entre outras. O sono perdido à noite não pode ser recuperado durante o dia, pois a pessoa não dorme com a mesma qualidade. Uma noite em claro acumula o déficit de sono.DA – Qual o tempo médio que uma pessoa deve dormir?SC – Cada faixa etária pede uma quantidade de horas necessária de sono. De 0 a 3 anos, mais de dez horas; de 4 a 6 anos, média de dez horas; 7 a 8 anos, média de nove horas; 9 a 14 anos, média de oito horas; 15 a 16 anos, média de sete horas; 17 a 50 anos, média de seis horas; a partir de 51 anos, pode dormir menos de seis horas, havendo variações. Vale frisar que na infância é indispensável que as crianças durmam bem, já que nesta fase, durante o sono, é liberado o hormônio de crescimento (GH). 10 mandamentos para dormir bem1º Horário regular para dormir e despertar;2º Ir para a cama somente na hora de dormir;3º Ambiente saudável (sem barulho, com pouca luminosidade e temperatura adequada);4º Não ingerir álcool próximo do horário de dormir;5º Não fazer uso de medicamento para dormir sem orientação médica;6º Não exagerar em café, chá e refrigerantes;7º Atividades físicas em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir;8º Jantar moderadamente em horário regular e adequado;9º Não levar os problemas para a cama;10º Atividades repousantes e relaxantes após o jantar.Bruno Jackson