22 de julho, de 2025 | 08:20

''Projeto verão'' deve ser iniciado com antecedência, prezando a saúde, explica profissional

Por Bruna Lage - Repórter Diário do Aço
A prática de atividades físicas e de uma vida saudável integram a lista de como alcançar um corpo esteticamente melhor. Entretanto, é comum que o chamado “projeto verão” comece de forma atropelada, dias antes de uma viagem ou das férias de fim de ano. Alessandro Miake, gestor da academia V3 Training Gym e professor de Krav Maga, dá dicas sobre como iniciar esse processo, desde o inverno.

Alessandro observa que, ano após ano, as pessoas correm para as academias em meados de setembro ou outubro, para começarem o projeto verão. “Querem secar aquele pneuzinho para saírem bonitos nas fotos de dezembro e janeiro. Porém, a atividade física não deveria ser uma alternativa para uma só estação, mas uma constante na vida das pessoas. A questão estética é um ‘efeito colateral bom’, de uma boa saúde metabólica, conquistada não só por atividades físicas regulares, mas também por uma alimentação saudável, sono equilibrado e saúde mental em dia. Estes quatro pilares, relacionados entre si, são o suporte para uma vida saudável”, aponta.

Ao adotar um estilo de vida correto, a pessoa consegue perceber diferenças significativas desde as primeiras semanas. Sobre a parte estética, em dois meses, já são claramente visíveis, segundo Alessandro. “Daí, as pessoas usam deste recurso para o famigerado ‘projeto verão’, que de fato já apresentam resultados em um curto prazo, mas se sustentado de forma permanente, apresentará resultados muito mais impactantes e plenos, não só na questão estética, mas em diversos outros pontos, sendo o mais importante deles, a saúde metabólica”, orienta.

Foco
O gestor destaca que os dias de desânimo são aqueles em que o aluno deve se esforçar para sair de casa. “Vir quando se está com vontade não gerará a mesma sensação de recompensa do que vir quando não se quer. E vir quando não se quer é o que fará aquela atividade se tornar um hábito, e os dias de desânimo se tornarão cada vez mais raros. Portanto, acordou com preguiça ou terminou o dia cansado do trabalho, faça o que tem que ser feito mesmo assim”, aconselha.

Ele reitera que para se ter uma saúde metabólica boa e consequentemente um corpo “sarado”, é necessário atentar para alguns pilares. Um dos principais, senão o principal, segundo Alessandro, é a alimentação. “É extremamente importante ter uma dieta equilibrada e saudável. Existem várias vertentes sobre este tema, que em algumas das vezes, se contradizem. Mas uma coisa é unânime: livre-se dos industrializados e refinados. Procure sempre comer coisas que não venham em um pacote e rótulo de ingredientes, e se vierem, que contenham somente um ingrediente ou o mínimo possível”, ensina.

Sobre a frequência da atividade física, vai depender de cada pessoa e principalmente do seu nível de preparo. Ao iniciar, é importante que seja com frequência moderada, para não exagerar e dar tempo para o corpo se recuperar, proporcionando assim uma adaptação gradual. “Nem demais, nem de menos. O caminho do meio sempre é a melhor escolha. Seu treinador/professor saberá lhe orientar e seu corpo também lhe dará sinais, que se bem interpretados (por isso a ajuda de um profissional experiente é importante) lhe darão o caminho certo. Sou um entusiasta do tema estilo de vida saudável e equilibrado e meus alunos sempre me perguntam sobre meus hábitos e o que faço para me manter em forma. Reforço que cada indivíduo possui suas particularidades, mas compartilho com eles o que acredito”, frisa.

Sobre sua rotina, Alessandro releva praticar atividades físicas todos os dias da semana, mesclando a musculação (treino de força), corrida (cardio), ioga (mobilidade e meditação) e o Krav Maga. “Minha alimentação é quase totalmente livre de industrializados e refinados, baseada em proteína e gordura animal, frutas e tubérculos de baixo índice glicêmico, água e sal. Procuro dormir sempre no mesmo horário, entre 7 a 8 horas por noite e procuro meu equilíbrio mental, por meio do estudo de correntes filosóficas como o budismo e estoicismo”, conclui.